Akut hjælp til hold i ryg og nakke
Hold i ryggen/hold i nakken kan føles meget voldsomt og kommer pludseligt, men det er en godartet tilstand, man kan få behandling for.
Hos Aarhus Rygklinik tilbyder vi akut tid til hold i nakken og lændehold ved vores rygspecialister. Vi vil hjælpe dig med at mindske smerterne, genvinde bevægelighed og vise dig strategier, som du selv kan gøre på egen hånd.
information om hold i ryggen
Et hold i ryggen er kendetegnet ved at komme pludseligt i en bevægelse eller man vågner op med det.
Det er en smertefuld tilstand, som giver begrænsninger i ens bevægelighed og funktion. Ofte føles området stift og spændt, og der kan være en eller flere bevægelser, der føles smertefulde og “låste”.
Både hold i ryggen og hold i nakken har en rigtig god prognose, og det er ikke farligt. Prognosen for bedring er typisk indenfor 1-2 uger.
Fysioterapeuterne i Aarhus Rygklinik vil kunne hjælpe dig med den rigtige plan både i den akutte fase, eller hvis lændeholdet ikke går i sig selv.
Behandling af hold i ryggen
Bevægelse
Bevægelse er ofte medicin for hold i ryggen ved lændehold. Lyt til hvor grænserne går.
Forsøg at starte med små gå ture
Går du til træning kan du forsøge at fortsætte, men justere på intensiteten. Tænk ryggen mere skal bevæges end den skal træne hårdt.
Akutte øvelser
Forsøg at lave nedenstående specifikke rygøvelse 10 stk. af gangen / 2 time.
Vær opmærksom på ryggens symptomer under og efter øvelsen.
Ergonomi
Varier dine sidestillinger
Ved behov for hvile, forsøg at ligge fladt på gulvet. Træk evt. benene lidt op under dig selv.
Forsøg med en McKenzie Superroll som rygstøtte.
Rygspecialister
Alle fysioterapeuter på Aarhus Rygklinik har en længere videruddannelse indenfor rygområdet. Det er vores garanti for at du er i kompetente hænder.
Vurder dine egne symptomer
Det er vigtig at kunne forholde sig til sine egne symptomer, når man har fået et hold i ryggen eller nakken.
“Traffiklysguiden” er en god overordnet model til at måle, om det, man gør, er fornuftige belastninger.
Grønt og gult lys er acceptable niveauer mens belastninger, som giver blivende symptomer eller øget stivhed efter belastning skal justeres ned.
